Wellbeing to inaczej dobrostan lub poczucie komfortu. Wellbeing to holistyczny sposób życia, w którym dbasz o psychiczne, fizyczne, duchowe i środowiskowe czynniki. Wypływają na niego środowisko naturalne, kariera, finanse, rozwój osobisty oraz relacje. Poznaj zasady wellbeing w życiu.
Odżywianie
Dbanie o swój nastrój powinniśmy rozpocząć od odżywiania organizmu pożywieniem i płynami, które będą wspierać jego funkcjonowanie. Swoje codzienne menu zaplanuj tak, by dostarczało ciału maksymalną dawkę składników odżywczych.
Kontakt z naturą
Kontakt z naturą — spacery po lesie, wędrówki po górach czy prace w ogrodzie — poprawią samopoczucie oraz obniżą tętno i ciśnienie krwi, a w efekcie przeciwdziałają depresji i lękom. Dobrą praktyką wellbeing, która przynosi mnóstwo korzyści, jest uziemianie.
Pozytywne myślenie
Pozytywne myśli i uprzejma komunikacja z empatią powodują, że poziom oksytocyny wzrasta. Zmień komunikację na pozytywną, a niemal od razu dostrzeżesz mnóstwo korzyści.
Poczucie bliskości
Poczucie bliskości i doceniania przez innych ludzi jest podstawową ludzką potrzebą. Relacje społeczne mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia w każdym wieku, dlatego warto rozmawiać z innymi ludźmi.
Aktywność fizyczna
Ciało rozkwita w trakcie poruszania się, do tego też zostało stworzone. Warto ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Najlepiej znaleźć aktywność, która będzie sprawiała przyjemność. Może to być nordic walking, spacery po lesie, joga, jeżdżenie na rolkach czy zajęcia fitness. Nawet chodzenie po schodach to doskonały pomysł.
Odpoczynek i sen
Do regeneracji organizmu sen jest tak samo ważny w naszym życiu, jak ruch i odżywianie. Żyjemy w czasach gdy wiele osób poświęca zbyt mało czasu na sen lub nie śpi prawidłowo. Wprowadź nawyk wyłączania wszystkich ekranów co najmniej 30 minut przed snem i usuń telewizor z sypialni, by zadbać o komfort podczas nocnego wypoczynku.
Osoby zajęte i zapracowane powinny każdego dnia znajdować czas na odpoczynek. Najlepiej zapisać go sobie w harmonogramie dnia, by doładować baterie i zrobić coś, co sprawi przyjemność oraz na chwilę pozwoli zapomnieć o kolejnych zadaniach do wykonania.
Zrób sobie przerwę. Tak po prostu, pomiędzy kolejnymi czynnościami, które masz do wykonania w ciągu dnia. Zatrzymaj się. Weź 3 głębokie oddechy. Poczuj ziemię pod stopami. I kontynuuj dzień.
Uważność
Świadomość tego, co się dzieje tu i teraz poprawia samopoczucie, korzystnie wpływa na samorozumienie oraz pozwala dokonywać pozytywnych wyborów. Naucz się cieszyć się chwilą i tym, co cię otacza. Zwróć uwagę na swoje otoczenie, kup nową roślinkę i postaw na biurku w pracy lub wybierz się w nowe miejsce na lunch.
Ucz się nowych rzeczy
Nauka zwiększa poczucie własnej wartości, a także zachęca do aktywnego życia i interakcji społecznych. Praktyka wyznaczania celów została silnie powiązana z wyższym poziomem dobrostanu u osób dorosłych. Rozpocznij naukę nowego hobby, najlepiej takiego, które cię pasjonuje. Przeczytaj książkę lub naucz się nowych słów.
Te zasady działają cuda, przynoszą wewnętrzną radość i sprawiają, że czujesz się ze sobą dobrze. A może masz własne zasady wellbeing?
